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お題「#おうち時間」 簡単体幹トレーニング!「プランク」をしよう(^^)/

お題「#おうち時間

 こんにちは!下町荘の住人です!(^^)/

 

今回のお題は「#おうち時間」ですね!

 

今日本中で「外出自粛」で自宅で過ごしている方も多いのでは?

 

私の場合、職種上は休業要請は無いものの…

「GWは極力休暇を取得してください」との会社方針で12連休となりました(^^;

もちろん「極力外出は控えるように!」と会社からのお達し付き…

 

今回の休暇もあと3日となりますが…

 

この間に私の生活と言えば…

 

TVゲームと動画観賞、部屋でできる簡単な筋トレ…あとは昼寝して過ごすと…(^^;

 

なんか「時間を無駄に使ってる」感が…(・・;)

 

 

今回は少しでも「#おうち時間」を利用してできる簡単トレーニングを紹介します!

自宅で体幹レーニング!「プランク

自宅にいると「運動量が激減した!」と言う方も多いですよね!

私もお腹が…(・・;)

 

最近ずーっと取り組んでいるのが「クランプ」

有名で「簡単に道具を使わない体幹レーニング」です!

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かなり多くの皆様が取り組んでるトレーニングですよね!(^^)

 

レーニング方法としては私が参考にしている動画をご覧ください!

正しい姿勢(フォーム)の説明もして頂いてるので参考になりますよ!

www.youtube.com

 

こちらの体幹レーニングでは「腹筋の中でも、インナーマッスルと言う部分が鍛えられます!

 

普段、上体を起こす「腹筋運動(クランチ)」で鍛えられるのは「アウターマッスル(腹直筋)」です!

 

アウターマッスルは、普段の生活でも活躍して鍛えることができますが、インナーマッスルは出番が少ないです!

 

「出番が少ない=鍛える機会が少ない」

 

インナーマッスルは、身体の内側の深い部分にある筋肉です!

初めて行う方には「簡単」ではないトレーニングでもあります!(きつい!)

 

最初は30秒ぐらいで1セットととして初めて徐々に時間とセット数を増やしてくださいね!

毎日行うとだんだんと「楽(?)」にできるようになりますから!

 

効果としては!

お腹周りの引き締め効果

プランクレーニングをすることで筋トレ効果が高い部位の一つが、「腹直筋」です。
「腹直筋」を鍛え上げるとシックスパックを作ることもできます。

つまりプランクレーニングを継続して行うことで、腹筋が割れた理想的なお腹になることも可能です。(割れたお腹☜私の最終目標!(笑))

 

基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる!

基本的に体幹レーニングで「劇的にダイエットできる」とはなりません!

「体重の減量」には「食事制限」&「負荷の高いトレーニング」が効果的です。

特に「食事制限」はボクサーも「減量」として行われますが、基本的には「食べたら体重は戻ります!」

 

体幹レーニングでは「筋肉量」を増やすことで「カロリーを消費しやすい痩せやすい体質」を作り上げることができます!

 

カロリー消費量が増える☞食べたものを効率よくエネルギーに変える!

 

食べても太りにくい体質になっていきます!

 

姿勢が良くなり、肩こりの解消にも役立つ!

特にデスクワークの方にはおすすめです!(私も基本デスクワーク…)
 
普段仕事してる際の姿勢…悪くないですか?
 
姿勢を支えるのはやはり「腹筋」です。
体幹で「腹筋」&「背筋」を鍛えることで姿勢を保ちます!
正しい姿勢で座ると悩まされる「肩こり」改善にもつながります!
 

体幹が鍛えられてバランス感覚が向上する !

様々なアスリートが体幹レーニングが取り入れられる要素ともなります!

体幹を鍛えることでバランス感覚が向上します!

パフォーマンス向上には欠かせないトレーニングです!

 

体の軸がしっかり安定することにより、腕立てやスクワット、ランニングなどの様々なトレーニングが「より効果的な運動効率向上」が可能となります!

 

最後に!

まずは「やってみましょう!」(^^)/

「まずやってみる!」これが大事です!

 

先ほども言ったとおり「最初はきつい!」でも「少しずつでも行う!」

これは「プランク」だけではなく「トレーニング」の基本です!

 

今回は道具いらず、簡単で自宅でできるトレーニングを紹介しました!

 

他にも自宅でできるトレーニングを紹介してくれる動画もたくさんありますので参考にしてください!

 

以上 お題「#おうち時間」 簡単体幹レーニング!「プランク」をしよう(^^)/でした!

 

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